16 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

0
80
thực phẩm tăng cân

Đối với người Gầy ốm, việc lựa chọn thực phẩm ăn uống cũng góp phần cải thiện cân nặng và vóc dáng cho cơ thể. Với chế độ ăn hợp lý và nguồn thực phẩm phù hợp với cơ địa cơ thể, sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hấp thu lượng chất dinh dưỡng và phát triển tốt hơn.

Dưới đây là 16 loại thực phẩm cực kỳ tốt cho những người Gầy, muốn có ý định tăng cân nhanh Chóng. Lưu ý, Thực phẩm ở đây bao gồm cả rau củ, thịt cá,… cần lựa chọn thực phẩm phù hợp và chế độ ăn hợp lý mới có thể phát huy được hết tối đa.

 

Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Gầy

 

1./ Quả Bơ

 

trái bơ

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

 

2./ Khoai Tây

 

Đây là một trong những thực phẩm tăng cân cực kỳ rõ ràng nhất. Hầu hết mọi người đều nhanh chóng cắt giảm các loại trau giàu carb khi đang giảm cân. May mắn là khoai tây rất giàu chất xơ và vitamin C, giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hãy nhớ giữ lại lớp vỏ bên ngoài để hấp thụ tối đa lượng dinh dưỡng.

 

3./ Bánh Mỳ

 

Bánh mì là nguồn carb tự nhiên nhưng nếu chỉ ăn bánh mì trắng thì chỉ cung cấp ít carb mà thôi. Hãy lựa chọn những loại bánh mì nguyên hạt, như các loại bánh mì đen, chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng, ngoài ra còn có rất nhiều carb.

 

4./ Pho Mát

 

Thực phẩm này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

 

5./ Phô Mai

 

Hàm lượng chất béo cao trong các loại phô mai sẽ giúp bạn tăng cân. Phô mai chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp protein cực tốt giúp bạn dễ dàng tăng cân khỏe mạnh.

 

6./ Các loại ngũ cốc

 

ngũ cốc tăng cân

Các loại hạt ngũ cốc là loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và nhiều vitamin, khoáng chất giúp người gầy tăng cân nhanh. Tinh bột là nhóm chất không thể thiếu trong đối với cơ thể. Bổ sung đầy đủ tinh bột trong bữa ăn hàng ngày giúp người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả.

 

7./ Sữa

 

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

 

8./ Cá Hồi

 

Ăn hai lát thịt cá hồi mỗi ngày là đủ vì nó cung cấp protein cần thiết cho cơ thể giúp tăng cân.

 

9./ Trứng

 

bơ và lòng trắng trứng

Trong thành phần của trứng chứa rất nhiều loại protein, vitamin A, D, E và một lượng cholesterol vừa đủ có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cân một cách lành mạnh. Hãy bổ sung ít nhất một quả trứng trong ngày để mau chóng thấy được hiệu quả.

 

10./ Quả Bí Ngô

Loại rau củ này sau khi nướng, chứa nhiều chất xơ và chất kháng oxy hóa khi kết hợp với dầu oliu thay vì bơ, giúp cung cấp những dưỡng chất cho cơ thể.

 

11./ Chuối

 

chuối

Chuối là một loại thực phẩm tăng cân lành mạnh. Trong chuối chứa một lượng carbohydrate và đường giúp tạo khối lượng nạc mà không tích tụ mỡ giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe.

 

12./ Thịt Nạc

 

thịt nạcthực phẩm tăng cân

Thịt nạc rất giàu calo và protein, tốt cho việc hỗ trợ tăng cường cơ bắp giúp tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh.

 

13./ Thịt Đỏ

Ăn 1 miếng thịt đỏ 1-2 lần/tuần là cực kỳ cần thiết khi bạn đang có nhu cầu tăng cân. Thịt đỏ chứa rất nhiều khoáng chất cơ thể cần, ngoài ra còn có hàm lượng chất béo và calo cao. Miếng thịt càng có mỡ thì càng nhiều chất béo, sẽ giúp bạn tăng cân.

 

14./ Đậu Nành

Đậu nành là loại thực phẩm tăng cân cực kỳ bổ dưỡng. Trong đậu nành chứa nhiều protein, canxi, chất xơ, vitamin B và sắt rất tốt cho cơ thể.

 

15./ Dầu Thực Vật

Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu phộng chứa rất nhiều calo và tốt cho tim mạch. Bạn có thể thêm các loại dầu này vào các món ăn hàng ngày để cung cấp calo và không gây hại cho cơ thể.

 

16./ Cơm Trắng

Tinh bột có trong hạt gạo giúp cơ thể tăng cân.

 

Thực Đơn Và Cách Ăn Cho Người Cần Tăng Cân

 

– Ngoài việc biết đến các loại thực phẩm tăng cân tốt và hiệu quả. Chúng ta cần phải biết cách phối hợp các loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn. Giúp quá trình thực hiện được tốt hơn, không cảm thấy ngán khi ăn hoài một món.

 

sơ đồ dinh dường khi ăn kiêng

 

  1. Thực đơn ngày đầu tiên:

    Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa,
    Bữa trưa: 1,5 chén cơm, 100g thịt xào rau cải, cá kho, 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt, 1 quả chuối.
    Bữa tối: 1,5 chén cơm, 100g thịt kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.

  2. Thực đơn ngày thứ 2:

    Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong.
    Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g đậu phụ nhồi thịt, trứng chiên, 1 chén canh rau muống, ổi.
    Bữa tối: 2 chén cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mồng tơi nấu cua, một hộp sữa chua.

  3. Thực đơn ngày thứ 3:

    Bữa sáng: Bánh mì, ngũ cốc, 1 quả chuối.
    Bữa trưa: 2 chén cơm, cá kho tộ, cải thìa xào, canh rau củ, ổi.
    Bữa tối: 2 chén cơm, thịt bò xào, canh thịt đu đủ, 1 ly sữa.

  4. Thực đơn ngày thứ 4:

    Bữa sáng: Phở chan nước béo, một ly sữa tươi.
    Bữa trưa: Một phần cơm tấm sườn chả, có sẵn canh, táo.
    Bữa tối: Bánh mì cà ri, chuối.

  5. Thực đơn ngày thứ 5:

    Bữa sáng: Bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu nành.
    Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g trứng chiên xào thịt, rau muống xào tỏi, canh chua cá, xoài.
    Bữa tối: 2 chén cơm, mực xào khóm, canh nấm.

  6. Thực đơn ngày thứ 6:

    Bữa sáng: Cơm tấm sườn chả, 1 ly sữa.
    Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g thịt heo luộc, canh cải, nhãn.
    Bữa tối: 2 chén cơm, cá kho dứa, trứng vịt lộn, 1 ly nước chanh.

  7. Thực đơn ngày thứ 7:

    Bữa sáng: Bún riêu, sữa tươi, chuối.
    Bữa trưa: 2 chén cơm, cá chiên, nấm xào thịt, canh rau ngót, chuối.
    Bữa tối: 2 chén cơm, mực chiên, canh cá thác lác với rau cải, sữa chua.

 

Lưu Ý Khi Áp Dụng Và Hiệu Quả Mang Lại

 

Phương pháp này chỉ dành cho những người có nhu cầu muốn tăng cân. Đối với những người thừa cân thì nên điều chỉnh lại chế độ ăn của mình.

Xem thêm: Trà tăng cân Vy&Tea.

Lưu Ý:

 

  • Với khẩu phần ăn này bạn có thể linh động biến hóa tùy theo sở thích của bạn vào các tuần tiếp theo. Ngoài ra, bạn phải tập thêm các bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể dễ tiêu hóa thức ăn như đi bộ, yoga, nhảy, bơi… Những bài tập này sẽ thúc đẩy thần kinh, khiến bạn thư giãn, thoải mái giải stress, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
  • Thay đổi các thực phẩm thường xuyên trong bữa ăn. Hạn chế ăn một món nhiều, không tốt cho cơ thể.
  • Mỗi bữa ăn cách giãn từ 3-4 tiếng, không ăn liên tục mà nên ăn đúng bữa.

 

Hiệu quả:

 

tăng cân nhanh

  • Sau khoảng thời gian 2-3 tháng khi thực hiện đúng theo quy tắc ở trên. Đặc biệt, sử dụng các loại thực phẩm tăng cân một cách linh hoạt sẽ giúp cơ thể phát triển đồng đều.

 

LEAVE A REPLY