16 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Đối với người Gầy ốm, việc lựa chọn thực phẩm ăn uống cũng góp phần cải thiện vóc dáng cho cơ thể. Với chế độ ăn hợp lý và nguồn thực phẩm phù hợp với cơ địa cơ thể, sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hấp thu lượng chất dinh dưỡng và phát triển tốt hơn.

Dưới đây là 16 loại thực phẩm cực kỳ tốt cho những người Gầy muốn có ý định tăng cân nhanh Chóng. Lưu ý, Thực phẩm ở đây bao gồm cả rau củ, thịt cá,… cần lựa chọn thực phẩm phù hợp và chế độ ăn hợp lý mới có thể phát huy được hết tối đa.

 

Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Gầy

 

1./ Quả Bơ

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

 

2./ Khoai Tây

Đây là một trong những lựa chọn tăng cân cực kỳ rõ ràng nhất. Hầu hết mọi người đều nhanh chóng cắt giảm các loại trau giàu carb khi đang giảm cân. May mắn là khoai tây rất giàu chất xơ và vitamin C, giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hãy nhớ giữ lại lớp vỏ bên ngoài để hấp thụ tối đa lượng dinh dưỡng.

 

3./ Bánh Mỳ

Bánh mì là nguồn carb tự nhiên nhưng nếu chỉ ăn bánh mì trắng thì chỉ cung cấp ít carb mà thôi. Hãy lựa chọn những loại bánh mì nguyên hạt, như các loại bánh mì đen, chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng, ngoài ra còn có rất nhiều carb.

 

4./ Pho Mát

Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

 

5./ Phô Mai

Hàm lượng chất béo cao trong các loại phô mai sẽ giúp bạn tăng cân; phô mai chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp protein cực tốt giúp bạn dễ dàng tăng cân khỏe mạnh.

 

6./ Các loại ngũ cốc

Các loại hạt ngũ cốc không chỉ chứa tinh bột mà còn có nhiều vitamin và khoáng chất giúp người gầy tăng cân nhanh. Tinh bột là nhóm chất không thể thiếu trong đối với cơ thể. Bổ sung đầy đủ tinh bột trong bữa ăn hàng ngày giúp người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả.

 

7./ Sữa

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

 

8./ Cá Hồi

Ăn hai lát thịt cá hồi mỗi ngày là đủ vì nó cung cấp protein cần thiết cho cơ thể giúp tăng cân.

 

9./ Trứng

Trong thành phần của trứng chứa rất nhiều loại protein, vitamin A, D, E và một lượng cholesterol vừa đủ có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cân một cách lành mạnh. Hãy bổ sung ít nhất một quả trứng trong ngày để mau chóng thấy được hiệu quả.

 

10./ Quả Bí Ngô

Loại rau củ này sau khi nướng, chứa nhiều chất xơ và chất kháng oxy hóa khi kết hợp với dầu oliu thay vì bơ, giúp cung cấp những dưỡng chất cho cơ thể.

 

11./ Chuối

Chuối là một loại thực phẩm tăng cân lành mạnh. Trong chuối chứa một lượng carbohydrate và đường giúp tạo khối lượng nạc mà không tích tụ mỡ giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe.

 

12./ Thịt Nạc

Thịt nạc rất giàu calo và protein, tốt cho việc hỗ trợ tăng cường cơ bắp giúp tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh.

 

13./ Thịt Đỏ

Ăn 1 miếng thịt đỏ 1-2 lần/tuần là cực kỳ cần thiết khi bạn đang có nhu cầu tăng cân. Thịt đỏ chứa rất nhiều khoáng chất cơ thể cần, ngoài ra còn có hàm lượng chất béo và calo cao. Miếng thịt càng có mỡ thì càng nhiều chất béo, sẽ giúp bạn tăng cân.

 

14./ Đậu Nành

Đậu nành là loại thực phẩm tăng cân cực kỳ bổ dưỡng. Trong đậu nành chứa nhiều protein, canxi, chất xơ, vitamin B và sắt rất tốt cho cơ thể.

 

15./ Dầu Thực Vật

Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu phộng chứa rất nhiều calo và tốt cho tim mạch. Bạn có thể thêm các loại dầu này vào các món ăn hàng ngày để cung cấp calo và không gây hại cho cơ thể.

 

16./ Cơm Trắng

Tinh bột có trong hạt gạo giúp cơ thể tăng cân.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *