Ăn gì để có thể tăng cân nhanh béo nhất ?

Một body chuẩn là mơ ước của nhiều Anh Chị Em, tuy nhiên với cơ thể Gầy trơ xương thì mơ ước đó mãi mãi không thành sự thật được. Dưới đây là phương pháp ăn theo tuần giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng mà an toàn. 

 

ĐÃ THÔNG TƯ TƯỞNG VÀ QUYẾT TÂM TĂNG CÂN

 

Trước khi áp dụng cách tăng cân này bạn cần phải biết nguyên tắc để tăng được 3kg/tuần: “lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”. Vì vậy, dinh dưỡng nạp vào mỗi hàng bạn hãy chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể khỏe mạnh và lên kg.

Mỗi bữa ăn của bạn trong ngày cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là điều kiện để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mỗi ngày. Hơn nữa những thực phẩm giàu đạm, vitamin, ..cần phải được tăng cường nhiều hơn nữa trong ngày.

Cũng như những người muốn giảm cân, tăng cân cũng là quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chúng ta cũng cần phải cân bằng giữa việc nghỉ ngơi, làm việc và luyện tập hàng ngày để cơ thể luôn ổn định và khỏe mạnh.

Phương pháp này áp dụng cho 2 nhóm người gầy:

+ Nhóm 1: Những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng khiến người không tăng cân được.

+ Nhóm 2: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng và ăn ít hơn so với người bình thường.

 

CHẾ ĐỘ ĂN HẰNG TUẦN GIÚP NHANH BÉO AN TOÀN

 

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa + + 1 chuối + 1 viên thuốc tăng cân.

Bữa Trưa: 3 bát cơm + 100g thịt xào rau cải + cá kho dứa + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt.

Bữa Tối: 2 bát cơm + 100g thịt lợn kho tiêu + 1 bát canh thịt băm cà chua + 100g nho.

Ngày thứ 2

Bữa Sáng: 1 tô bún thịt chả + 1 ly sữa tươi + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa Trưa: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 quả táo.

Bữa Tối: 2 bát cơm + đậu phụ kho thịt + 1 bát canh cá nấu dưa + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 1 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 1 bát hủ tiếu thịt + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Bữa tối: 3 bát cơm + 100g cá kho + canh rau mồng tơi nấu cua.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 bát tô mì thịt bò + 1 ly sữa béo + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát tô chân dò heo hầm + 1 miếng cá kho + ¼ quả bưởi

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt vịt kho gừng + 1 đĩa rau xào + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 2 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh thịt lợn hầm xúp lơ + tép rang chua ngọt + 100g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt  bò xào thiên lý + cá rô kho tộ.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.

Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

 

HIỆU QUẢ MANG LẠI

 

– Protein (đạm) là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày. Bổ sung protein nhiều cho cơ thể chính là giúp bạn tăng cân một cách nhanh nhất.

– Bổ sung chất béo sẽ cung cấp nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… Đặc biệt chất béo có lợi cho quá trình tăng cân nhanh chóng, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu. Tuy nhiện, bạn cần phải biết bổ sung một lượng vừa phải chất béo vào món ăn hàng ngày để tránh việc dẫn đến béo phì.

Và trong những thực phẩm trên, nguồn protein đồi dào cùng chơ chế hoạt động tốt giúp cơ thể nhanh chóng hấp thu đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

 

Xem thêm những phương pháp tăng cân hiệu quả tại đây: http://www.nakuru-club.com/category/tang-can/

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *