Chế độ ăn kiêng cho người cần giảm cân

0
39
ăn kiêng

Đối với Nam giới hay Nữ giới có thân hình quá khổ, thì việc ăn kiêng là điều cần thiết. Nhưng không phải cứ nhịn ăn, hay ăn ít được gọi là ăn kiêng. Khái niệm ăn kiêng phần lớn mọi người đều chưa nắm bắt kỹ.

Bài viết này sẽ phân tích cũng như hướng dẫn cách ăn kiêng. Hay các chế độ ăn phù hợp cho người cần giảm cân.

 

sơ đồ dinh dường khi ăn kiêng

 

TẠI SAO PHẦN LỚN NGƯỜI ĂN KIÊNG ĐỀU THẤT BẠI KHI GIẢM CÂN?

 

Hầu hết những người có thân hình Mập, béo nỗ lực giảm cân bằng cách thông thường là ăn kiêng. Mặc dù họ luôn tìm kiếm các thông tin về việc mình nên ăn uống và tập luyện như thế nào, nhưng họ không thể ép mình làm theo những điều đó.

Họ thực hiện theo chế độ kiêng khem chặt chẽ trong một thời gian nhưng sau đó sẽ cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Khi không chịu được nữa vì những cơn thèm ăn ập đến thì họ sẽ đầu hàng và quay lại thói quen ăn uống “thả phanh”.

Hoặc ngay sau khi kết thúc thời kỳ ăn kiêng , họ ăn như “ngày mai là tận thế” và cân nặng sẽ quay trở lại mốc cũ. Thậm chí là tăng nhanh hơn so với trước khi ăn kiêng. Sự tăng cân này dẫn đến một chế độ ăn kiêng khác và chu kỳ tiếp tục lặp lại.

LÝ DO THẤT BẠI:

  1. Khi ăn kiêng khiến cơ thể phải chịu đựng tình trạng giống như khi bị stress. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sản sinh ra mức cortisol và adrenaline (các hoóc môn stress) cao. Những hoóc môn này sẽ làm chậm tốc độ đốt cháy calo mà cơ thể đã hấp thụ. Lượng calo không được tiêu hóa hết sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa và khó bị đốt cháy hơn các loại calo khác.
  2. Khi ăn kiêng hoặc nhịn ăn sẽ làm quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn. Điều này dẫn đến một tỷ lệ trao đổi chất giảm và có thể gây ra tình trạng tăng cân.
  3. Chế độ ăn không khoa học, chỉ biết nhịn ăn cho qua bữa là không đúng.

 

VẬY ĂN KIÊNG LÀ GÌ?

 

– Ăn kiêng hay còn gọi là chế độ ăn cho người cần giảm cân. Chế độ dinh dưỡng hoàn chỉnh đòi hỏi phải ăn, uống và hấp thu các vitamin, khoáng chất, axit amin thiết yếu từ protein và các axit béo thiết yếu từ thực phẩm chứa chất béo. Cũng như năng lượng thực phẩm dưới dạng carbohydrate, protein, và chất béo.

 

chế độ ăn

 

Thói quen ăn uống và sự lựa chọn đóng một vai trò quan trọng trong chất lượng cuộc sống, sức khoẻ và tuổi thọ. Hiểu được chế độ ăn thì sẽ xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý cho mình.

– Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình ăn kiêng. Cách ăn kiêng an toàn và hiệu quả là vẫn đảm bảo sức khỏe cho cơ thể và loại bỏ được lượng mỡ dư thừa. Để làm được điều đó, ngoài chế độ tập luyện thì chúng ta còn cần lựa chọn cho mình thực phẩm phù hợp để giảm cân.

 

MỘT SỐ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG HIỆU QUẢ

 

– Cần lựa chọn một chế độ ăn hiệu quả cho quá trình giảm cân của cơ thể. Dưới đây là một số phương pháp ăn kiêng được các nhà khoa học dinh dưỡng đánh giá cao.

 

KHẨU PHẦN ĂN RAU CỦ QUẢ

 

 

– Đây là phương pháp giảm cân bằng rau củ, sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất sơ, protein,… Có trong rau củ quả: Khoai tây, dưa leo, cà chua, rau nhút…

– Ăn đúng bữa, không bỏ bữa hay nhịn đói.

– Thường xuyên hoạt động đi bộ, thể dục. Nếu không có thời gian thì cần cử động cơ thể tại chổ đều được.

– Thời gian ăn của chế độ này kéo dài từ 1-3 tháng sẽ cho hiệu quả rõ rệt.

Đồng thời với chế ăn này sẽ giúp cơ thể thanh lọc, làn da sẽ cải thiện đáng kể.

 

ĂN KIÊNG CHẾ ĐỘ PHI HÀNH GIA

 

Chế độ ăn uống giảm cân đặc biệt này được coi là phổ biến trong giới chính trị vì hiệu quả của nó có thể giúp giảm tới 9kg trong vòng 2 tuần.

– Chế độ ăn bao gồm các sản phẩm chứa protein. Chất xơ và carbohydrate được giảm thiểu đáng kể. Ngoài ra, bạn sẽ cần phải giảm lượng calo mình tiêu thụ hàng ngày. Nhờ tiêu thụ lượng protein cao, chế độ ăn này góp phần giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho cơ bắp.

Protein là một chất dinh dưỡng cần được tiêu thụ mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Lượng protein được khuyến cáo trong chế độ ăn uống là 0,8gram/kg.

– 2 tuần sau khi hoàn thành chế độ ăn uống này, bạn có thể tiếp tục lặp lại. Các quy tắc cơ bản trong khi thực hiện chế độ ăn uống này bao gồm tránh chất béo và đường, hạn chế carbohydrate, uống 2 lít nước mỗi ngày và tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi ngày.

 

ĂN KIÊNG VÀO BUỔI TỐI

 

485456240

 

Đây là phương pháp chỉ nên áp dụng khi không có thời gian để thực hiện 2 phương pháp trên. Đó là chỉ cần áp dụng phương pháp ăn kiêng vào buổi tối.

 

Thực đơn ăn tối giảm cân

Buổi tối chúng ta thường ít vận động hơn so với ban ngày, do vậy năng lượng dung nạp sẽ ít mất đi hơn. Cũng chính vì lý do đó mà bạn cần chọn cho mình bữa ăn thanh đạm vào buổi tối để tránh tích tụ mỡ thừa mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Với các loại thực phẩm như đã nói trên, bạn chỉ cần thường xuyên thay đổi và chế biến tùy ý vào các bữa ăn tối hàng ngày là được. Và dưới đây là một vài thực đơn cho bạn tham khảo.

Thực đơn 1: 1 dĩa rau củ luộc, 1 chén cơm gạo lứt và 1 trái trứng luộc.

Thực đơn 2: 1 trái ngô luộc, thịt gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường.

Thực đơn 3: 1 dĩa salad rau củ, 2 củ khoai lang và 1 ly nước lọc.

Thực đơn 4: Thịt bò xào, bí đao luộc, 1 chén cơm gạo lứt.

Thực đơn 5: 1 chén súp rau củ, 1 củ khoai lang và 1 ly sữa tươi không đường.

 

MẸO KHI ÁP DỤNG CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG KHI MUỐN GIẢM CÂN

– Khi ăn kiêng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều dịch vị thèm ăn. Chính vì vậy, khi nhìn thấy đồ ăn nhiều người sẽ rất khó kiềm lại được. Hạn chế tiếp xúc hoặc thấy thức ăn sẽ giúp cơ thể dứt được cơn thèm trong khoảnh khắc đó.
Một số mẹo nên áp dụng khi ăn kiêng:
  1. Không dự trữ đồ ăn vặt trong bất kỳ trường hợp nào.
  2. Không bỏ bữa ăn, ăn đúng giờ.
  3. Khi ăn sử dụng bát (chén) nhỏ để ăn.
  4. Tránh tiếp xúc các cửa hàng đồ ăn nhanh.
  5. Uống nước lọc nhiều thay nước ngọt.

 

TẬP THỂ DỤC ĐỀU ĐẶN HẰNG NGÀY

 

 

– Phải tập thói quen đi bộ, vận động cho cơ thể mỗi ngày. Dành ra 30 phút để tập các động tác thể dục cơ bản thôi, sẽ giúp cơ thể dễ dàng trao đổi chất.

 

Hy vọng với quyết tâm giảm cân của mình, mọi người sẽ tìm ra được một chế độ ăn kiêng hợp lý. Đừng quên sử dụng kết hợp các loại trà giảm cân https://nhaphanphoitravytea.com/ để tăng hiệu quả của phương pháp.

Bạn cũng nên thay đổi suy nghĩ của mình về việc giảm cân tạm thời thành giảm cân vĩnh viễn. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, nó đòi hỏi những thay đổi lối sống vĩnh viễn. Nếu chỉ áp dụng giải pháp ăn kiêng, việc giảm cân chỉ là tạm thời và bạn có thể tăng cân trở lại khi bạn quay về với thói quen cũ.

LEAVE A REPLY